تعريف رياضة السباحة
رياضة السباحة من الرياضات المشتركة للرجال والنساء وتحتل مكانة خاصة بين الناس ويستطيع الإنسان من خلالها الحصول على الراحة النفسية والجسدية وتعرف بأنها نشاط بدني يتم من خلاله دفع الجسم في الماء عن طريق حركات الذراعين والساقين وهي من أفضل الرياضات التي توصي بها الأطباء وأكثرها ممارسة من قبل الرياضيين وتعطيهم نشاط وحيوية على الدوام وهي رياضة فردية أو جماعية ومن أكثر الألعاب الأولمبية شعبية تتم ممارستها في أحواض مياه ذات مقاسات محددة أو بحار أو بحيرات مفتوحة وهناك أوقات مفضلة للسباحة مثلا أن تكون بعد نهار العمل الذي يستنفذ طاقة وجهد فيعمد إلى السباحة ليخفف التوتر أو في الصباح الباكر وتكون عادة عند معظم الناس ويكثر الإقبال عليها في الصيف فتمد الجسم بالنشاط ويميل إليها بعض الناس شتاءا عن طريق اللجوء إلى مسابح دافئة.
تاريخ رياضة السباحة
رياضة السباحة كان مفهومها لتجسيد فكرة العوم وتعلم الإنسان سبل الدفاع أو التصدي للأخطار المحدقة وهي ليست وليدة هذا العصر وإنما موجودة منذ عصور وتشير الأدله إلى أنها مورست منذ 2500 قبل الميلاد في مصر وبعدها في الحضارات الآشورية واليونانية والرومانية وكانت السباحة في روما جزءا من التدريب العسكري وكانت أيضا جزء من التعليم الابتدائي للذكور وفي الشرق يعود تاريخ السباحة إلى القرن الأول قبل الميلاد وبحلول القرن السابع عشر صدر مرسوم إمبراطوري جعل تعليم السباحة إلزاميا في المدارس وكان هناك خوف من السباحة في العصور الوسطى في أوروبا وكانت ناتجة من أن السباحة تنقل العدوى وتنتشر الأوبئة وثم بدأت شعبية السfاحة في القرن التاسع عشر حيث بدأت كل من الرياضة والترفيه بشكل جدي وتم إنشاء أول منظمة للسباحة عام 1837 وكانت أول بطولة للسباحة عبارة عن سباق بطول 400 متر أقيم في استراليا وبعد ذلك تأسست نوادي السباحة في لندن ثم تشكل اتحادات السباحة الوطنية في العديد من الدول الأوروبية.
أنواع رياضة السباحة
ورياضة السباحة لها أنواع مختلفة تتفاوت في مدى قدرة الشخص على إتقانها بشكل صحيح وأبرزها ما يلي:
- رياضة السباحة الحرة: تعتبر أسهل أنواع السباحة ويطلق عليها اسم الزحف الأمامي ويتضمن هذا النوع تبديل الشخص بذراعيه أثناء وجود رأسه تحت الماء ومن ثم تنفسه عن طريق وضع الرأس على جانبيه بالإضافة إلى تأدية ركلات منظمة عبر الساقين
- سباحة الظهر: يتركز هذا النوع على استلقاء اللاعب على ظهره في الماء بحيث يبقى رأسه فوق الماء وتحريك الذراعين بشكل دائري ثم استخدام الساقين لتنفيذ ركلة الرفرفة القوية
- رياضة السباحة على الصدر: يتم تحريك الذراعين معا في حركات نصف دائريه تحت الماء أما الساقين فيجب استخدامها معا عن طريق ركلة تعرف باسم السوط
- رياضة السباحة الفراشة: تعد من أصعب أنواع السباحة حيث إنها تتطلب إتقان كبير بالإضافة إلى امتلاك القوة والقدرة على التنسيق بين مختلف أعضاء الجسم وفي هذا النوع فيتم من خلالها تحريك الذراعين معاً والجسم بشكل كامل وتحريك الساقين بشكل حركة الدولفين.
فوائد رياضة السباحة
هناك فوائد عديدة لرياضة السباحة تنعكس على الصعيدين الجسدي والنفسي وأهمها ما يلي:
- تحرك رياضة السباحة الجسم بأكمله: وهي أهم فوائد السباحة حيث تنشط السباحة كافة عضلات جسم الإنسان من الرأس إلى أخمص القدمين، حيث تعمل السباحة على زيادة معدل ضربات القلب دون إجهاد جسمك، وبناء العضلات، كما تقي رياضة السباحة من السكتات الدماغية غير أنها تحرك عضلات الجسم.
- تحافظ على صحة أعضائك الداخلية: فالسباحة من أفضل التمارين للقلب والأوعية الدموية والرئتين وخاصة للأشخاص المدخنين ينصح بأن يمارسوا رياضة السباحة، فقد أثبتت دراسة من مصدر موثوق إن السباحة تساعد على انخفاض ضغط الدم مما يقي من الإصابة بأمراض القلب والسيطرة على نسبة السكر في الدم مما يقي من مرض السكر من النوع الثاني ورياضة صحية لمرضى السكري أيضاً.
- مقاومة الشيخوخة: حيث تأثر اللياقة البدنية على الشيخوخة حيث أظهرت النتائج أن السباحين البارزين يتمتعون بتحسن ملحوظ في نوعية الحياة التي يعيشونها على مستوى صحتهم البدنيه والعقليه وهناك تأثير إيجابي للمياه على الجسم فهي تمنح شعورا بالراحة وتقلل من الاجهاد وأيضا لها منافع على القلب والأوعية الدموية و تندرج السباحة ضمن التمارين الهوائية التي تعزز صحة القلب وضخ الدم وتساعد على حرق الدهون بسرعة وتقلل أعراض الإصابة بالتهاب المفاصل وتطوير قدرة الفرد على التحمل والحفاظ على اللياقة البدنية وتطوير علاقات اجتماعية.
- رياضة ممتازة للأشخاص الذين يعانون من إصابات والتهاب المفاصل وحالات أخرى: فالسباحة تساعد في تقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل وهشاشة العظام، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام انخفاض كبير في آلام المفاصل وتيبسها، حيث أصبحوا يعانون من قيود جسدية أقل بعد الانخراط في أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات.
- رياضة صحية لمرضى الربو: إن تمارين التنفس المرتبطة برياضة السباحة مثل حبس الأنفاس تساعد لشكل كبير مرضى الربو.
- رياضة مفيدة للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي: أثبتت دراسة قد أقيمت على أشخاص يعانون من التصلب العصبي لمدة 20 أسبوعاً إلى تقليل الألم بشكل كبير.
- حرق السعرات الحرارية: أثبتت الدراسات أن الرياضة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث تعمل هذه الرياضة على حرق السعرات الحرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً ما يقرب من 423 إلى 715 سعرة حرارية في الساعة، أما الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يحرق ما بين 528 و 892 سعرة حرارية في الساعة، خلاف الشخص الذي يزن 240 رطلاً يحرق ما بين 632 و 1068 سعرة حرارية في الساعة.
- صحي للمرأة الحامل: أثبتت دراسات من مصدر موثوق أن سباحة الحامل تساعد على نمو دماغ الجنين بالشكل الأمثل، كما يحمي الأجنة من مشاكل الجهاز العصبي مثل نقص الأكسجة أو “نقص التروية”.
- تحسن نومك: تساعد هذه الرياضة على استرخاء الأعصاب مما يساعد على النوم بشكل أفضل، وأثبتت ذلك دراسة أقيمت على كبار السن الذين يعانون من الأرق والتوتر العصبي عندما سبحوا تحسن نومهم.
- السباحة تعدل المزاج: أقيمت دراسة على الأشخاص الذين يعانون من توتر عصبي وأرق مارسوا السباحة فتغيرت حالتهم المزاجية واستطاعت السيطرة على توترهم.
مخاطر رياضة السباحة
على الرغم من اعتبار رياضة السباحة من الرياضات الآمنة بشكل نسبي إلا أنها لاتخلو من المخاطر نذكر منها:
- تهيج والتهاب: قد تسبب السباحة لبعض الأشخاص تهيج والتهاب في الكتفين والتهاب أوتار الكفة المدورة أو الدموع.
- متلازمة اصطدام الكف: والتي تحدث نتيجة الضغط على عضلات الكفة المدورة من جزء لوح الكتف عند رفع الذراع فوق الرأس.
- يمكن أن يحدث تمزقات في الغضروف: و آلام الرقبة وأسفل الظهر والتهاب وتر العضلة ذات الرأسين وقد يتعرض بعض السباحون إلى إصابات في الركبة لذلك يجب على السباحين عدم الإفراط في التدريب وأخذ فترات راحة كافية وزيادة كثافة وطول السباحة تدريجياً.
وفي ختام المقال يجب التحدث على أن رياضة السباحة من أمتع وأهم الأنشطة ويجب ممارستها منذ الصغر للحصول على فوائد عديدة ليست فقط جسديه ونفسيه بل يمكن من خلالها الدخول إلى مسابقات عالمية والفوز بها.
مواضيع قد تهمك:
