اتباع الرياضة المناسبة لمرضى السمنة مهمة للغاية فالوزن الزائد والسمنة من المشاكل الخطيرة على صحة صاحبها، والتي تؤدي إلى صعوبات مختلفة جسدية ونفسية واجتماعية.
السمنة وعلاقتها بالانشطة الرياضية
تعرف السمنة بشكل عام بقياس مؤشر كتلة الجسم وتتطلب معايير حسب العمر والجنس، وتعتبر أنها”متلازمة العالم الحديث”وانتشاره مستمر في جميع الفئات العمرية وتضاعفت معدلات السمنة بشكل كبير في الأعوام الماضية، ليس ذلك فقط بل ترتبط بأمراض مختلفة منها السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وحصى المرارة ومرض الجزر المعدي المريئي وأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام .
وهنا يجب إدارة السمنة والتي تتطلب مجموعة من الاستراتيجيات وخاصة الذين يعانون من خطر الإصابة بأمراض القلب.
في البداية يجب اعتبار الوقاية من السمنة أثناء الطفولة أولوية حيث يشكل استمرارها خطر حتى سن الرشد، لا تقلق فلكل داء دواء فهناك الكثير من الرياضة المناسبة لمرضى السمنة والعلاجات الغير جراحية وعادة تتضمن تغيرات في النظام الغذائي والتقليل من السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني وتعديل السلوك.
تمارين رياضية للتخلص من السمنة
بالنسبة للتدريب الرياضي لا تكفي الرياضة المناسبة لمرضى السمنة من دون إلحاقها بنظام غذائي، فيمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المشاركة في نفس التمارين للأفراد ذوي الوزن الطبيعي ولكن يجب وضع اعتبارات خاصة مثل الأمراض المختلفة ومع ذلك لا ينبغي أن يمنع هذا الأفراد من المشاركة في بعض التمارين لان التمرين مهم جدا للصحة العامة ويوجد حالياً العديد من الإرشادات للتخلص من السمنة و نسردها على النحو التالي:
- يجب أن يتم الاهتمام بالمرضى من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم من أي أمراض مصاحبة عن طريق التاريخ والفحص البدني لتحقيق القدر الأكبر من السلامة وتشمل استبيان جاهزية النشاط البدني
- وضع الحد الأدنى للنشاط البدني من150إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيا والنشاط البدني أمر ضروري لمنع استعادة الوزن وتحسين اللياقة وبالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يوصى بممارسة التمارين بما لا يقل عن 300 دقيقة لتشجيع فقدان الوزن على المدى البعيد وهناك توصية للأفراد غير النشيطين هي “إبدا منخفضا ثم ابدأ ببطء”عن طريق البدء بأنشطة أقل كثافة وزيادة مدة النشاط تدريجيا وتجنب استخدام معدات الرياضية المناسبة لمرضى السمنة وبيئة مناسبة وضبط التمارين حسب الضرورة.
وهذه الرياضة المناسبة لمرضى السمنة هي:
- المشي السريع
- ركوب الدرّاجة
- اليوغا
- كيك بوكسينغ
- تمارين شد الجسم
- براناياما Paranayama.
- سوريا ناماسكار Surya Namaskar.
- كبالباتي براناياما Kapalbhati Pranayama
-
أنيولوم فيلوم Anulom VIlom
-
السباحة
فوائد الرياضة في القضاء على السمنة
الرياضة المناسبة لمرضى السمنة دور كبير في محاربة السمنة إليك أبرز فوائد الرياضة
- تعزيز النشاط البدني: المشاركة الرياضية لها دور مهم في تعزيز النشاط البدني وهي تزيد كثيرا من فرصتك في فقدان الوزن على المدى البعيد وتبين البحوث أن عند تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يتفاعل جسمك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي لحرق سعرات حرارية أقل ويرتبط إنقاص الوزن بممارسة الرياضة لأن التمارين تساعد على حرق الدهون المخزنة وليس فقدان الوزن بشكل مباشر مما يعتبر من الحلول المثالية لعلاج السمنه مقابل الحصول على بناء عضلات والتمتع بصحة جيدة وهي تعزز الفرص للحصول على وزن طبيعي.
- تنشيط عضلات الجسم: تساعد هذه التمارين على تنشيط عضلات الجسم في مختلف جسم الإنسان بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية ومن هذه التمارين المشي السريع كل يوم لمده نصف ساعه ويساعد هذا التمرين في خسارة الوزن بسرعة وشد جميع عضلات الجسم خلال فترة قصيرة وتمرين ركوب الخيل هو من التمارين الممتعة ويمكن ممارستها مع الأصدقاء من أفضل الرياضة المناسبة لمرضى السمنة.
- تساعد الرياضة على حرق الدهون: 500 إلى 1000 سعرة حرارية وتمارين اليوغا هي من أنظمة الجسد والروح وهي تناسب جميع الأعمار ويمكن ممارستها في جميع الأوقات فهي تزيد مرونة الجسم وخاصة المفاصل وتعمل على شد الجسم ومنع الترهلات وتزيد من كفاءة عملية التنفس وتمرين كيك بوكسنغ هو من أفضل التمارين لحرق الدهون وهي تشد العضلات وتزيد من السرعة وتمرين براناياما تساعد في الحفاظ على اللياقة ويجب أن تمارس قبل تناول الطعام وهذه الرياضة توفر كمية أكبر من الاوكسجين النقي للجسم وهناك تمرين سوريا ماسكار وهي من أنواع اليوغا تعتمد على التنفس ببطء ثم تتصاعد تدريجيا وتمرين السباحة من التمارين المقاومة بسبب الماء وهناك تمارين الرقص والتمارين السويدية التي تعد من الرياضة المناسبة لمرضى السمنة.
الرياضة والتخلص من السمنة
الرياضة شيء مهم لرشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد وأي قائمة ريجيم لا ينصح بممارسة الرياضة فهي ناقصة فعلاقة الرياضة وتخفيف الوزن قديمة وثابتة وهي تلعب أدوارا في مكافحه السمنه والرياضه حليفا وليست عصا سحرية للتحول من السمنة إلى عالم الرشاقة فهي جزءا من قصة تخفيف الوزن وهي ضرورية لتجنب استعاده الوزن الزائد ففي الرياضه حركة.
وفي الحركة نشاط والنشاط يحفز على العمل وبهذا نستطيع أن ندرك أهمية جعل التمارين الرياضيه روتينية في حياتنا اليومية ومن أكثر هذه الفوائد توزيع العناصر الغذائية في الجسم وإذابة الدهون الصعبة وتحسين نفسيتك وتفرغ الطاقة السلبية وشد الترهلات وتنشيط الدورة الدموية وتعيد ضبط الشهية وتحسين عملية الهضم وطرح الفضلات.
وأخيرا يمكنك استخلاص الفوائد من الرياضة المناسبة لمرضى السمنة والتي تعطي الجسم اللياقة والرشاقة وتزيد من معدل حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد وتقليل الإصابة بالكثير من الأمراض التي تسببها السمنة.